Esta receita encaja si buscas...
- Tempo pensado para refeicoes com poco margen.
- Combina energia e practicidad com uma leitura nutricional facil de entender.
- Puede entrar em seu semana como uma decision util e facil de volver a preparar.
Voltar as receitas
refeicao
Pasta integral al pesto de espinaca e guisantes
Plato completo, verde e muy rápido para mediodía.
Uma almoco saudavel rapida para el mediodia com um formato conocido e melhor equilibrio que uma pasta improvisada.
Equilibrio nutricional
Distribuicao aproximada de macronutrientes para 2 porcoes.
Proteina20 g
Carbohidratos68 g
Grasas18 g
Ingredientes
Ingredientes marcados
Marca ingredientes para moverlos aqui.
Preparacao
- 9-10 min
Cozinha pasta em agua com sal hasta que quede al dente.
- 3 min
Tritura espinaca, ajo, azeite e queso hasta obtener salsa cremosa.
- 2 min
Saltea guisantes com uma cucharada de agua.
- 2 min
Escurre pasta e mezcla com pesto e guisantes.
- 1 min
Ajusta sal, pimienta e sirve caliente.
Dicas para que salga perfecto
Pequenos ajustes que mejoran sabor, textura e resultado final.
- Reserva algo de agua de cocción para ligar melhor a salsa.
- Nao calientes demasiado el pesto para mantener color e aroma.
- Tritura em pulsos cortos para evitar oxidación excesiva.
Variantes para escolher
Escolha uma version para ajustar el sabor ou a textura a seu gusto.
Com pollo
Mais proteina e mayor saciedad.
- Adiciona pechuga de pollo em tiras salteadas.
- Suma limón al final para aligerar.
Como estimamos sus calorias e macros
Estimacion orientativa. Os datos de a ficha sirven para orientarte e comparar opciones dentro de a web.
Ver como calculamos calorias e macrosIngrediente principal
Si quieres seguir por el mismo ingrediente ou uma familia cercana, esta es a melhor ruta de salida.
Refeicoes saudaveisComo usarla em seu semana
Puede entrar em seu semana como uma decision util e facil de volver a preparar.
Menu semanal saudavelLimitaciones de os datos
Os valores nutricionales son aproximados e pueden variar segun marcas, cantidades e metodos de cocinado.
Ver que entendemos por receitas saudaveisCuando suele funcionar melhor
Estos momentos de uso ayudan a entender melhor el papel de a receita dentro de seu semana.
Mais rutas para seguir dentro do recetario
Esta receita se conecta com colecciones saudaveis mais amplias para ayudarte a descubrir alternativas similares.
Mais refeicoes saudaveis que te pueden interesar
Selecao relacionada por tipo de almoco, tempo e afinidad de etiquetas para que sigas explorando sem salir do contexto.
Albóndigas de lenteja em salsa de tomate suave
Almoco vegetal contundente com salsa casera leve.
21 gProteina
62 gCarb.
14 gGrasas
Salada citrica com frango suave
Fresca, leve e cheia de vitaminas.
28 gProteina
26 gCarb.
20 gGrasas
Wrap integral de hummus e vegetales
Leve, portátil e lleno de color.
17 gProteina
52 gCarb.
16 gGrasas