Esta recette encaja si buscas...
- Encaja bien como dejeuner cotidiana dentro de une semaine real.
- Combina energie et practicidad avec une lecture nutricional facile de entender.
- Encaja especialmente bien cuando organizas varias repas de une sola vez.
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repas
Bol tiede de quinoa et legumes
Colore, nutritif et avec satiete durable.
Une dejeuner sain avec quinoa et verduras pour preparar avec antelacion et repetir bien durante la semaine.
Equilibre nutricional
Repartition approximative des macronutriments pour 2 portions.
Proteine18 g
Carbohidratos62 g
Grasas16 g
Ingredients
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Preparation
- 3-4 min
Lava et corta calabacín en cubos et zanahoria en tiras.
- 4-5 min
Calienta el huile et saltea calabacín et zanahoria hasta tiernos.
- 2-3 min
Ajoute garbanzos et saltea hasta que tomen color.
- 2 min
Incorpora quinoa et mezcla pour calentar de manera uniforme.
- 1 min
Retira du fuego, ajoute jugo de limón et hierbas; ajuste sal.
- 1 min
Sirve tibio et listo.
- 1 min
Ajoute tomate cherry, aceitunas et feta au final.
Astuces pour que salga perfecto
Pequenos ajustes que mejoran sabor, textura et resultado final.
- Si cocinas la quinoa desde cero, enjuágala avant pour reducir amargor.
- Saltea les vegetales a fuego alto pour mantener textura.
- Ajoute el limón fuera du fuego pour preservar el aroma.
Variantes a choisir
Choisis une version pour ajustar el sabor ou la textura a ton gusto.
Mediterráneo
Plus fresco et avec notas saladas.
- Ajoute tomate cherry et aceitunas.
- Termina avec queso feta ou tofu marinado.
Como estimamos sus calories et macros
Estimacion orientativa. Les datos de la ficha sirven pour orientarte et comparar opciones dentro de la web.
Voir como calculamos calories et macrosIngredient principal
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Repas sainesComo usarla en ton semaine
Encaja especialmente bien cuando organizas varias repas de une sola vez.
Repas saines pour la semaineLimitaciones de les datos
Les valores nutricionales son aproximados et pueden variar segun marcas, cantidades et metodos de cocinado.
Voir que entendemos par recettes sainesCuando suele funcionar mieux
Estos moments de uso ayudan a entender mieux el papel de la recette dentro de ton semaine.
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