Esta receta encaja si buscas...
- Encaja bien como comida cotidiana dentro de una semana real.
- La estructura del plato prioriza saciedad y una base proteica mas marcada.
- Puede entrar en tu semana como una decision util y facil de volver a preparar.
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comida
Bowl poke de salmón, mango y arroz
Fresco, equilibrado y con contraste dulce-salado.
Una comida saludable alta en proteina con un perfil fresco y muy util para mediodias de oficina o tupper.
Balance nutricional
Distribucion aproximada de macronutrientes para 2 porciones.
Proteina30 g
Carbohidratos62 g
Grasas20 g
Ingredientes
Ingredientes utilizados
Marca ingredientes para moverlos aqui.
Preparacion
- 8-10 min
Mezcla salmón con soya y aceite de sésamo en frío.
- 2 min
Templa o enfría el arroz según preferencia.
- 3 min
Corta mango y pepino en cubos similares.
- 2 min
Distribuye arroz, salmón marinado, mango y pepino.
- 1 min
Añade semillas o cebollín si deseas y sirve.
Tips para que salga perfecto
Pequenos ajustes que mejoran sabor, textura y resultado final.
- Usa salmón apto para consumo en crudo y bien refrigerado.
- No marines demasiado tiempo para evitar textura pastosa.
- Corta todo del mismo tamaño para mejor equilibrio en cada bocado.
Variantes para elegir
Elige una version para ajustar el sabor o la textura a tu gusto.
Con atún
Cambio de pescado con perfil más magro.
- Sustituye salmón por atún rojo fresco.
- Añade unas gotas de limón al marinado.
Como estimamos sus calorias y macros
Estimacion orientativa. Los datos de la ficha sirven para orientarte y comparar opciones dentro de la web.
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Si quieres seguir por el mismo ingrediente o una familia cercana, esta es la mejor ruta de salida.
Cenas altas en proteinaComo usarla en tu semana
Puede entrar en tu semana como una decision util y facil de volver a preparar.
Menu semanal saludableLimitaciones de los datos
Los valores nutricionales son aproximados y pueden variar segun marcas, cantidades y metodos de cocinado.
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Estos momentos de uso ayudan a entender mejor el papel de la receta dentro de tu semana.
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64 gCarb.
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33 gProteína
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