Esta receita encaja si buscas...
- Encaja bem como almoco cotidiana dentro de uma semana real.
- Combina energia e practicidad com uma leitura nutricional facil de entender.
- Encaja especialmente bem cuando organizas varias refeicoes de uma sola vez.
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refeicao
Curry suave de coliflor e garbanzos
Cremoso, especiado e reconfortante sem ser pesado.
Uma almoco saudavel vegetal e facil de repetir durante a semana gracias a su formato de lote e buena estructura.
Equilibrio nutricional
Distribuicao aproximada de macronutrientes para 2 porcoes.
Proteina16 g
Carbohidratos58 g
Grasas20 g
Ingredientes
Ingredientes marcados
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Preparacao
- 4 min
Cozinha cebolla e ajo com azeite hasta transparentar.
- 1 min
Incorpora curry e remueve para activar su aroma.
- 6-7 min
Adiciona floretes e saltea hasta dorar ligeramente.
- 1 min
Adiciona leche de coco e um poco de agua si hace falta.
- 8-10 min
Adiciona garbanzos e cozinha hasta que a salsa espese.
Dicas para que salga perfecto
Pequenos ajustes que mejoran sabor, textura e resultado final.
- Dora primero a coliflor para intensificar sabor.
- Usa curry suave e ajusta al final para evitar exceso de picante.
- Acompaña com arroz basmati para plato completo.
Variantes para escolher
Escolha uma version para ajustar el sabor ou a textura a seu gusto.
Com espinacas
Mais volumen vegetal e color.
- Adiciona espinacas frescas em el último minuto.
- Termina com semillas de sésamo.
Como estimamos sus calorias e macros
Estimacion orientativa. Os datos de a ficha sirven para orientarte e comparar opciones dentro de a web.
Ver como calculamos calorias e macrosIngrediente principal
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Receitas com garbanzosComo usarla em seu semana
Encaja especialmente bem cuando organizas varias refeicoes de uma sola vez.
Refeicoes saudaveis para a semanaLimitaciones de os datos
Os valores nutricionales son aproximados e pueden variar segun marcas, cantidades e metodos de cocinado.
Ver que entendemos por receitas saudaveisCuando suele funcionar melhor
Estos momentos de uso ayudan a entender melhor el papel de a receita dentro de seu semana.
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